冬天睡懒觉、熬夜后，你的身体是否感到“空虚”？研究表明，冬天熬夜对身体的伤害会加倍。实验表明，冬季缺乏光照会使我们的生物钟更加脆弱。这段时间熬夜看手机有抑制褪黑激素分泌的作用，褪黑激素比夏季增加约18%，让你的警觉感增加7.6%。人们很容易陷入熬夜会让你感觉更好的恶性循环。那么冬天什么时候睡觉最好呢？研究表明，晚上 10:00 之间晚上 10:59是入睡的最佳时间。如果你实在睡不着，这里有三个建议。阅读纸质书而不是玩手机，冥想 5 分钟来放松。睡前放松，白天多晒晒太阳，调整生物钟。希望大家都能摆脱熬夜的束缚睡个好觉。 （海报新闻综合人民日报健康总编辑刘泽先生、李树林先生、康玉露先生）