您是否曾发现自己忙碌了一天后深夜躺在床上，眼皮沉重？正当我快要睡着的时候，我的身体突然一颤，仿佛进入了虚空。甚至会有一种从高处坠落的错觉，让你很快醒来，心跳加速。困惑中，你睁开眼睛，试图了解发生了什么。这是一个梦吗？你累得抽筋吗？或者这是某种疾病的征兆？ △ 睡觉时上蹿下跳（图片来源：作者利用AI创作） 你并不是唯一经历过这种感觉的人。在医学上，这种现象被称为“催眠抽搐”，也称为“入睡”或“催眠抽动”。据估计，大约 70% 的人一生中至少经历过一次这种短暂的震动，大约 10% 的人甚至在晚上入睡时经常被这种震动打扰。更令人惊讶的是，尽管这种现象已被记录在案临床和生理学文献研究了一个多世纪，科学界对其具体机制仍没有达成一致意见。什么是“催眠惊吓”？ “睡眠惊惊”是指人即将入睡并逐渐失去知觉时发生的突然、短暂、非周期性的肌肉痉挛。它经常发生在四肢、肩膀和整个躯干。痉挛可以是轻微的，例如颤抖，也可以是强烈的，足以将您从半睡半醒的状态中唤醒。 △ 睡觉时跳跃可以叫醒你（图片来源：作者利用AI创作）。由于它通常发生在睡眠和清醒之间的过渡时期，因此医学上也将其归类为“过渡障碍”。“睡眠-觉醒”，是一种与睡眠有关的非病理性运动现象。睡眠惊吓的表现形式多种多样，包括： 肌肉痉挛：最常见的症状是四肢轻微震颤或全身突然震颤，通常持续时间不到一秒。错觉：很多人跳下去是因为他们感觉自己正在坠落，就好像他们从高处迈出了错误的一步一样。有时这种幻觉还伴随着眼前有灯光闪烁的幻觉。自主反应：有些人可能会出现心率加快、呼吸急促、出汗，甚至暂时的恐惧或困惑。是的：并不是所有的睡眠惊吓都会留在记忆中，除非有剧烈的运动或兴奋，大多数人都意识不到它们的发生。睡前跳跃被正式纳入“睡眠相关运动障碍”的“孤立症状和常见变异”栏目，类似于梦游、夜间言语和其他非快速眼动，强调其生理性、无害性和普遍性。科学家又如何解释呢？可能的机制和假设 入睡时惊吓是一种常见现象，但其确切的生理机制尚未完全了解。多年来，科学家提出d 几种假设来解释为什么在混乱或睡眠时会发生这种突然的肌肉痉挛。 1.神经元“故障”理论：睡眠过渡期间放电的改变。当您入睡时，您的大脑逐渐从清醒状态过渡到非快速眼动睡眠 (NREM)。在此过程中，神经系统的控制逐渐从大脑皮层转移到脑干和下行通路。研究人员认为，由于这种传递尚未稳定，皮质下神经放电可能会暂时无法控制，激活下行脊髓通路并导致突然的肌肉收缩。就像一辆汽车刚刚启动，方向盘没有完全稳定，第一次打滑。 2 “觉醒残留”理论：睡眠和觉醒系统之间的切换 心理学家汤姆·斯塔福德提出了另一种认知神经假说。当大脑处于睡眠状态，但某些唤醒控制机制已失效时如果没有完全关闭，这种双系统干扰会导致短暂的肌肉激活，就好像两组乐队同时试听一样，偶尔会产生不平衡的节奏。催眠惊吓可能是激发系统最后努力产生的生理波。 △睡眠-觉醒系统的变化（图片来源：作者利用AI创建） 3 进化假说：避免从树上摔下来的反射机制 从进化的角度来看，睡眠惊吓被认为是古代灵长类动物的一种防御机制。一些科学家认为，当早期人类和其他灵长类动物栖息在树上睡觉时，他们的大脑会误解他们的肌肉放松，认为他们失去了平衡，从而发出反射信号。我们的猜测是，他们立即收缩肌肉并调整姿势以避免摔倒。 4.多途径生理模型：不存在单一来源。肌电图和多导睡眠的其他研究记录发现，不同患者的睡眠惊跳可分为多种肌肉激活模式，如惊跳、网状、锥体外系和锥体等，表明这不是单一的机制，而可能是多个神经元通路在不同条件下的不协调反应。睡眠时看似细小的跳跃动作，实际上是意识边缘的大脑与身体之间的短暂联系。这并不意味着生病或压力过大，而是人脑尚未完全入睡时有时会出现的一种生理现象。我们可能会认为这就像我们的身体在告诉我们是时候休息了。如果你了解并接受这一点，你就能以更平静的态度进入真正的梦想。如果经常影响您的生活，您应该从改善睡眠习惯入手，必要时寻求专业的医疗帮助。