回家过年很开心，但很多人担心自己假期长胖了3斤。那么如何才能避免假期期间体重增加呢？这七个“不要”可以帮助您避免假期体重增加。 01 避免频繁晚餐和暴饮暴食。农历新年期间，很多家人和朋友都会聚在一起吃年夜饭。当你恋爱时，你往往会暴饮暴食。每餐吃得太多会导致能量消耗过多。如果摄入的能量没有在预计的时间内消耗掉，就会转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。因此，建议大家在参加聚餐时注意饮食。 02 不要吃鱼或大肉。过年自然要吃好吃的。很多人都喜欢吃大鱼大肉，比如红烧肉、红烧肘子、牛肉吉萨达、炸鸡、羊排等，这些食物都是人们的最爱，但人们往往忽视了蔬菜和水果。然而，大鱼和大肉菜肴通常能量较高，尤其是脂肪。如果你吃得比这个多，你就会发胖。大家过年也不要放松警惕，尽量均衡饮食。 03 炒菜时不要加太多盐。盐不仅提供咸味，而且是味道的最佳媒介。它还可以通过消除苦味、降低酸度、增加甜味、丰富食品香气来改善食品的整体风味。因此，盐在饮食中是必不可少的，很多人在做饭时都有加入两汤匙左右盐的习惯。此外，一些地区在农历新年期间制作许多腌菜，例如香肠、培根和咸鱼。用这种方法做出来的食物真的非常美味。当你胃口好时，你会吃更多的食物，这使得体重更容易增加。 04 烹饪时，切忌使用浓油或煎炸。很多人在炒菜的时候喜欢加一层厚厚的油。他们还喜欢在过年时准备各种油炸食品，如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐卜等。油炸食品不仅味道鲜美，而且方便、易保存。油炸食品的好处可以忽略不计，特别是如果您有一个大家庭并且需要准备很多饭菜。总是值得注意的。但油炸食品脂肪含量较高，吃多了会导致体重增加。中国居民人均食用油摄入量超出推荐量40%以上。 05 请不要吃太复杂的东西。许多人在吃主食时喜欢吃软米饭或米饭。他们不喜欢吃全谷物或谷物。这些精制的主食味道清淡可口，但能快速消化和吸收，提高血糖水平并刺激胰腺分泌胰岛素。胰岛素促进脂肪组织的生长，从而导致体重增加。 06 不要在船尾睡觉或打麻将呃，吃东西。过年期间，很多人吃完饭后都不怎么动。基本上，我会立即上床睡觉。当这种情况发生时，大量食物会积聚在胃中而无法消化。食物中的热量会转化为脂肪，导致体重增加和腹部增大。即使有活动，很多人也会打麻将或长时间坐着。久坐的人比活跃的人燃烧的卡路里更少。如果你消耗的能量多，运动量少，消耗的能量少，身体自然就会发胖。另外，腰部和腹部的血液循环较差，利于脂肪堆积，久而久之，多余的脂肪就会堆积起来。 07 不要熬夜。过年期间，很多人熬夜打游戏或者打麻将……睡眠不足、睡眠不足更容易导致体重增加，甚至肥胖。英国的研究收集了 1,61 名参与者的睡眠时间、饮食记录、血液样本和体重数据。5名英国成年人。结果显示，平均每晚睡六小时的人，其腰围比每晚睡九小时的人大了三厘米。如何健康又减脂过新年？想要过好年，又不想发胖，关键是管住嘴，迈开腿。 1.闭上嘴，吃多种食物。人体摄入的能量多于自身摄入的能量。多余的能量会转化为脂肪，体重自然会增加。所以，不想发胖，关键是要注意嘴巴，控制能量消耗。您可能想尝试以下一些技巧。烹饪时，减少用油量，减少煎炸次数，鼓励煮、煮、蒸、拌等。菜肴尽量清淡，减少盐的用量，减少腊肉、香肠的摄入量。吃主食时，不一定要吃面食或软食米粉。还可以添加全麦、小米和粗粮。注意饮食中食物的多样性。不要挑剔大鱼或大肉。你还应该多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、蘑菇、水果和全谷物，这可以确保你有饱腹感，并且摄入的热量更少。吃肉时，优先吃白肉，如鱼、虾和鸡肉，或瘦红肉。 2、张开双腿，进行适度的运动。过年期间，忌饮食、饮酒、打麻将。当你有时间消耗额外的能量时，你可以多运动。对于防止脂肪增加、减少腹部多余脂肪有很好的效果。例如，可以每天跳绳30分钟，每天慢跑或快走30分钟，在家锻炼腹部、大腿、下背部等核心肌肉。跳跃、平板支撑、臀桥、伸展运动等（中国科普微信公众号）